什么是失眠症？
失眠是一种常见的 睡眠障碍 ，导致
- 难以入睡、处在清醒状态或两者兼有
- 从几个小时的睡眠中醒来，感觉困倦
- 全天感到疲劳、乏力、不能集中精力
失眠的原因:
1. 压力
- 对工作、学校、健康或家庭的担忧会使您的思想在夜间保持活跃，从而难以入睡。 压力性生活事件或创伤 —例如亲人的死亡或生病、离婚或失业—也可能导致失眠。
2. 旅行或工作时间表
- 你的昼夜节律就像一个内部时钟，指导你的睡眠-觉醒周期、新陈代谢和体温等。 扰乱身体的昼夜节律会导致失眠。 原因包括穿越多个时区而导致的 时差 问题， 工作到很晚 或 早班，或 经常换班.
3. 不良睡眠习惯
- 不良的睡眠习惯包括不规律的就寝时间、小睡、睡前的刺激活动、不舒服的睡眠环境，以及在工作、吃饭或看电视时使用你的床。 睡前使用电脑、电视、视频游戏、智能手机或其他屏幕可以 干扰你的睡眠周期.
4. 晚上吃得太晚
- 睡前吃点零食是可以的，但吃太多可能会导致你 躺下时感到身体不适。许多人还经历胃灼热，胃酸和食物在进食后回流到食道，这可能会让你保持清醒。
5. 药物
- 许多处方药会干扰睡眠，例如某些抗抑郁药和治疗哮喘或血压的药物。 许多非处方药—例如一些止痛药、过敏和感冒药以及减肥产品— 含有咖啡因和其他会扰乱睡眠的兴奋剂.
6. 医疗条件
- 与失眠有关的疾病包括慢性疼痛、癌症、糖尿病、心脏病、哮喘、胃食管反流病 (GERD)、帕金森病和阿尔茨海默病。
7. 与睡眠相关的疾病
- 睡眠呼吸暂停 导致你在整个晚上周期性地停止呼吸，打断你的睡眠。 不宁腿综合征 导致腿部有不愉快的感觉，并且几乎无法抗拒地想要移动它们，这可能会阻止您入睡。
8. 咖啡因、尼古丁和酒精
- 咖啡、茶、可乐和其他含咖啡因的饮料是兴奋剂。在下午或晚上喝它们可以防止你在晚上入睡。 烟草制品中的尼古丁是另一种会干扰睡眠的兴奋剂。 酒精可能会帮助你入睡，但它会阻止更深层次的睡眠，并经常导致半夜醒来。
失眠的症状：
- 晚上入睡困难
- 在夜间醒来
- 起得太早
- 睡了一晚后感觉没有好好休息
- 白天疲倦或嗜睡
- 易怒、抑郁或焦虑
- 难以集中注意力、专注于任务或记忆
- 错误或事故增加
- 持续担心睡眠
对失眠患者的建议：
- 傍晚时可吃香蕉，枣类，牛奶，坚果油，鲔鱼，火腿以及全谷类饼干或优格。这些食物 富含色胺酸，促进睡眠。
- 避免饮酒。少量的酒可促进睡意的产生，但之后会损害深沉睡眠循环。
- 养成下列可以 改善睡眠的习惯：
- 只有非常想睡觉时才上床睡觉。
- 没有睡意时，不要躺在床上。起床并且到另外一个房间读书，看电视，或做一些事情直到想睡觉。
- 卧房内不要从事阅读，工作，吃东西或看电视
- 设定闹钟，并且不管昨晚睡得如何每日都要在固定时间内起床。一旦有正常的睡眠模式，大部分的人就不需要再用闹钟。
- 如果没有习惯睡午觉，就不要有这个习惯。
- 养成傍晚或早晨规律的运动，但不要在睡前运动。运动可使身体感到疲累，因此会比较好入睡。
- 可在卧室放一些柔和的音乐。
- 学习将烦恼去除。如果你偶尔有睡眠问题，可将注意力转到愉快的记忆和思考。学习放松技巧像是冥想或是想象对于恢复睡眠是很有帮助的。
- 睡前可以喝一杯 Nuewee 有机香蕉蛋白粉与虎乳芝 哦。
Nuewee 有机香蕉蛋白粉与虎乳芝 含有补充剂和维生素，让您 睡得更好!
香蕉汁萃取
- 一杯Nuewee有机香蕉蛋白与虎乳芝=6根香蕉! 香蕉富含色胺酸。 色胺酸 是一种必需氨基酸，这意味着 你必须从食物中得到它 比如香蕉，因为 你的身体不会产生它。有证据表明，含色胺酸的食物与改善睡眠有关，包括增加睡眠时间和效率、减少入睡困难和减少夜间醒来。
维生素 B6 & B12
- 维生素 B 对支持大脑功能、能量水平和细胞新陈代谢以及 帮助身体产生褪黑激素。研究表明，维持足够水平的维生素 B6 和 B12 可能会有所帮助 获得良好的睡眠.
维生素 E
- 维生素E可以帮助 缓解潮热和盗汗 女性更年期的经历，从而提高她们的睡眠质量。
钙质
- 钙可以帮助大脑产生褪黑激素。 褪黑激素 是你的身体自然产生的一种激素 向你的大脑发出信号，该睡觉了。褪黑激素可以改善睡眠质量 在患有睡眠障碍的人中。 具体来说，褪黑激素似乎可以减少人们需要入睡的时间（称为睡眠潜伏期）并增加总睡眠时间。
镁
- 镁有助于 释放紧张和肌肉，有助于放松您的身体如果您正处于经常失眠状态。
铁
- 铁可以帮助 将氧气输送到全身，这就是为什么缺乏会让你感到疲倦，并且还与不宁腿综合症有关，导致人们在床上时不断地觉得他们需要移动他们的腿。 缺铁在女性中尤为常见。
更多信息请点击>>> Nuewee 有机香蕉蛋白粉与虎乳芝 立即查看!
