Apa itu insomnia?
Insomnia merupakan gangguan tidur yang boleh menyebabkan:
- Sukar untuk tidur, tidak boleh tidur nyenyak atau kedua-duanya
- Kurang cergas dan lesu apabila bangun dari tidur
- Kesukaran untuk memberi perhatian sepanjang hari
Punca insomnia:
1. Tekanan
- Kebimbangan tentang kerja, sekolah, kesihatan atau keluarga boleh membuatkan fikiran anda aktif pada waktu malam, menjadikannya sukar untuk tidur. Tertekan dengan kehidupan yang lalu seperti kematian atau orang tersayang sakit, perceraian, atau kehilangan pekerjaan.
2. Perubahan Jadual Tidur
- Perubahan corak tidur akan menganggu metabolisme dan suhu badan anda. Antara puncanya jet lag daripada perubahan masa merentasi negara yang mempunyai perbezaan zon waktu, bekerja lewat atau syif awal, atau kerap bertukar syif.
3. Tabiat Tidur Yang Buruk
- Tabiat tidur yang buruk termasuklah, jadual waktu tidur yang tidak teratur, tidur siang, melakukan aktiviti sebelum tidur, dan persekitaran tidur yang tidak. Malah, kekerapan penggunaan komputer, TV, permainan video dan telefon pintar sebelum tidur boleh mengganggu kitaran tidur anda.
4. Makan Banyak Pada Waktu Petang
- Pengambilan snek yang ringkas sebelum tidur dibolehkan tetapi jika berlebihan menyebabkan anda berasa tidak selesa secara fizikal semasa berbaring. Sesetengah mungkin akan mengalami pedih di ulu hati, kembung perut dan mungkin mengalami masalah pencernaan Esofagus iaitu berlakunya pergerakan asid dari perut yang mungkin membuatkan anda tidak selesa ketika tidur.
5. Ubat-ubatan
- Banyak ubat preskripsi boleh mengganggu tidur, seperti antidepresen, ubat asma atau tekanan darah. Banyak ubat yang bukan di preskripsi seperti beberapa ubat sakit, ubat alahan, selsema, dan produk penurunan berat badan yang mengandungi kafein dan bahan perangsang yang boleh mengganggu kitaran tidur.
6. Keadaan Perubatan
- Contoh keadaan yang dikaitkan dengan insomnia termasuk sakit kronik, kanser, kencing manis, penyakit jantung, asma, penyakit Refleksi Rastroesophageal (GERD), penyakit Parkinson dan penyakit Alzheimer.
7. Gangguan Tidur
- Gangguan tidur (atau gangguan tidur-bangun melibatkan masalah dengan kualiti, masa dan jumlah tidur, yang mengakibatkan kesusahan siang hari dan gangguan dalam berfungsi. Gangguan tidur-bangun sering berlaku bersama-sama dengan keadaan perubatan atau keadaan kesihatan mental yang lain, seperti kemurungan, kebimbangan atau gangguan kognitif.
8. Kafein, Nikotin & Alkohol
- Kopi, teh, air berkarbonat dan minuman berkafein lain mempunyai bahan aktif Trimetilksantina. Minum pada lewat petang atau malam boleh menghalang anda daripada tidur pada waktu malam. Nikotin dalam produk tembakau adalah satu lagi penyebab yang boleh mengganggu tidur. Alkohol boleh membantu anda tertidur, tetapi ia menghalang tahap tidur yang lebih dalam dan sering menyebabkan terjaga di tengah malam.
Gejala insomnia:
- Sukar untuk tidur pada waktu malam
- Kerap Bangun pada waktu malam
- Bangun terlalu awal
- Tidak berasa cukup rehat selepas tidur
- Keletihan atau mengantuk pada siang hari
- Keresahan, kemurungan atau kebimbangan
- Sukar memberi perhatian, tumpuan kepada tugas atau mengingat
- Kerap melakukan kesilapan atau kemalangan
- Kebimbangan yang berterusan
Cadangan Untuk Pesakit Insomnia:
- Makan pisang, kurma, susu, minyak kacang, tuna, ayam Belanda, dan keropok bijirin penuh atau yogurt pada waktu petang. Makanan ini adalah kaya dengan Triptofan, yang menggalakkan tidur yang lebih lena.
- Elakkan minum alkohol. Sebilangan kecil alkohol boleh menyebabkan rasa mengantuk, tetapi kesannya terhadap kitaran tidur yang lebih nyenyak.
- Tabiat Yang Boleh Meningkatkan Kualiti Tidur：
- Pergi tidur apabila mahu tidur
- Jangan baring di atas katil semasa anda tidak mengantuk.
- Bangun dan pergi ke bilik lain untuk membaca atau menonton TV sehingga anda rasa mengantuk.
- Tetapkan penggera dan bangun mengikut waktu yang ditetapkan, kebanyakan orang tidak memerlukan jam penggera apabila mereka mempunyai corak tidur yang normal.
- Jangan amalkan tabiat tidur siang
- Bersenam pada waktu petang atau pagi, tetapi bukan sebelum tidur. Bersenam boleh membuatkan badan berasa letih, jadi lebih mudah untuk mengantuk.
- Mainkan muzik lembut di dalam bilik tidur.
- Jika anda mengalami masalah tidur sekali-sekala, alihkan perhatian anda kepada kenangan dan fikiran yang menyenangkan. Mempelajari teknik tenangkan diri seperti meditasi atau imejan boleh membantu memulihkan tidur.
- Minum secawan Nuewee Organic Banana Protein with Tiger Milk Mushroom sebelum tidur.
Nuewee Organic Banana Protein with Tiger Milk Mushroom mengandungi suplemen dan vitamin yang membantu anda tidur lebih lena!
Ekstrak Pisang
- 1 cup of Nuewee Organic Banana Protein with Tiger Milk Mushroom = 6 bananas! Pisang kaya dengan Triptofan. Triptofan adalah asid amino penting. Makanan yang mengandungi Triptofan dengan tidur yang lebih baikdapat meningkatkan masa, kecekapan tidur, kurang kesukaran untuk tidur dan kurang bangun pada waktu malam.
Vitamin B6 & B12
- Vitamin B adalah penting untuk menyokong fungsi otak, tahap tenaga dan metabolisme sel serta membantu badan menghasilkan melatonin. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengekalkan tahap Vitamin B6 dan B12 yang mencukupi boleh membantu mencapai tidur yang lena.
Vitamin E
- Vitamin E boleh membantu melegakan demam panas dan peluh malam yang dialami dialami oleh wanita dalam peringkat menopaus dan meningkatkan kualiti tidur mereka.
Kalsium
- Kalsium boleh membantu otak menghasilkan melatonin. Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh badan anda secara semula jadi itu memberi isyarat kepada otak anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Melatonin bolehmeningkatkan kualiti tidur pada individu yang mengalami gangguan tidur. Khususnya, melatonin mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur dikenali sebagai kelewatan tidur dan meningkatkan tidur yang panjang.
Magnesium
- Magnesium membantu untuk melepaskan ketegangan dan otot, which is essential to prepare your body for rest if it is suffering from sleeping disorder and insomnia.
Zat besi
- Zat besi membantu memindahkan oksigen ke seluruh badan anda, yang boleh menyebabkan keletihan. Ia juga dikaitkan dengan kegelisahan pada titik badan tertentu, yang menyebabkan orang ramai sentiasa merasakan keperluan untuk menggerakkan badan mereka semasa tidur. Kekurangan zat besi adalah perkara biasa, terutamanya pada wanita.
Untuk Maklumat Lanjut, sila layari>>> Nuewee Organic Banana Protein with Tiger Milk Mushroom Dapatkan Lebih Informasi Sekarang!
