其实,腹部脂肪堆积可不是件能一笑置之的事情,腹部脂肪环绕着腹腔内的器官, 会影响的健康层面比较厂，高血压、糖尿病、心脏疾病、脂肪肝、代谢疾病都与顽固腹部脂肪有关,腹部脂肪的累积也直接增加了死亡率，还是要好好面对。
若家人间有类似的状况，我们常常会把原因归咎于 体质或基因；然而，家人何也常常会有类似的生活习惯，导致了类似的身体状况。所以，可能是习惯出了问题,让我们在不知不觉直接，累计更多腹部脂肪，若不改掉这些坏习惯，腹部脂肪比其他位置的脂肪都还麻烦，所以我们赶快来看看究竟是哪些坏习惯会让人累计腹部脂肪吧。
1. 吃得不专心
现代人吃东西的时候,经常手头上还同时做着其他事情，只是继续把食物送进哪色，像是边滑手机边吃午餐，边打电脑工作边吃下午茶,或边追剧边嗑着爆米花。像这样边吃东西边做其他事情看起来虽然节省时间，却 对体重控制及腹部脂肪是个 严重问题。研究认为，愈专心地进食，反而不会吃到过度。 好好注意你吃了什么，好好地咀嚼，全心享用食物反而是最好的进食态度，减少过度饮食的机会。
2. 吃得很快
大脑可能要过个20分钟后才能从胃部获得“吃饱了”的讯息，当我们吃东西的速度愈快， 常常也会倾向吃得更多，过度进食。研究发现，吃得慢一些,比较容易觉得饱；若吃得很快，可能在过程中都还没觉得饱，而不小心吃下了一堆，超过了自己所需。不仅事后胀得难受，也容易因此过度饮食，导致腹部脂肪堆积。所以可以尽量规律进食，并且保 留时间好好地进食,不要让自己饿过头之后才赶紧吃东西,一不小心就吃得太快又吃得太多，反而会腰围愈来愈觉。
3. 太晚吃
若常常拖太晚才吃晚餐，身体能 耗用掉这些能量的时间就变少了 ，所以想要让小腹变平坦一些的话，记得不要太晚吃晚餐, 不要让消化系统忙一 整晚。早点吃晚餐, 尽量不要吃宵夜或采取168的进食策略，让空腹时间拉长，对减少腹部脂肪都有较好的效果。
4. 爱吃加工精致淀粉
喜欢吃白面包的人，就比较容易肥胖，白面包究竟有什么错呢？就是这都属于精致淀粉。精致淀粉缺乏纤维，吃了让人很快就觉得饿， 也容易升糖，而且这些精致淀粉的食物里，经常还添加了许多的糖分与油脂，而且爱吃精致淀粉类的人通常并不知道自己因此而吃下了多少糖！除了面包，蛋糕、饼干等也是加工精致淀粉食品，研究就曾经发现，爱吃饼干、派的话， 还会把很多反式脂肪吃进肚，让人体重上升，腰围增加。因此,如果你想要减少腹部脂肪堆积的话，一定要好好选择食物类型，减少吃精致碳水化合物的机会。
5. 常常久坐
没有活动，经常久坐，最会累积腹部脂肪。记得，要活就要动，动得不够一定会构成很大的健康问题。每天最好动个30分钟，且最好是中等强度的运动，长久下来，即使体重没有因为多运动而降低，还是会有比较高的肌肉比率与较低的脂肪比率。 还有，记得从心肺有氧训练先做起，对体重过重，刚开始要减重的人来说，心肺有氧在初期会比重量训练带来更好的体重控制效果。如果没有办法一次运动个30分钟，采取“点心式运动”吧，这也是合宜的初期策略，要求自己只要久坐个30-60分钟之后，就要起来动一下，即使动的时间不长，1-3分钟也好，能打断“久坐”的恶性循环就是件好的开始。
6. 吸烟
抽烟会影响心血管、呼吸系统的健康，百害无一利，但有些人会说：“可是我不抽烟的话，会发胖！”请记住， 千万不能把抽烟当成控制体重的一种手段 ，这是错误的想法。抽烟其实会容易让人的脂肪堆积，而且就是容易堆积在腹部，影响腹內器官的运行。 因为抽烟会先影响荷尔蒙分泌，腹部脂肪反而会愈来愈顽固。
7. 睡眠不足
一天 睡不到5小时的话，比较容易堆积腹部脂肪。研究发现，即使是健康、不胖的年轻人，只要睡不饱，就容易吃得更多，摄取愈多的热量，于是体重增加，累积更多的腹部脂肪。不过，这也不是叫大家在假日要狂睡，因为一天睡超过8小时也会容易堆积腹部脂肪，尽量平日就 要保持良好的睡眠习惯 ，别再不睡觉只追剧了！在适当的时机摆脱3C产品，进到准备睡眠的状态，放松心情与身体，每天都要好好地睡一觉吧！
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