每个人都希望拥有甜美、丝滑和蓬松的头发。 然而，我们的头发和我们身体的所有其他部位一样，需要营养才能保持健康。 虽然其他因素也会影响头发的生长，例如年龄、基因、荷尔蒙作用等，但服用正确的维生素和矿物质可以帮助头发保持健康、闪亮和生长。
这是矿物质和 脱发维生素的简要概述:
1.维生素A
为了生长，您的头发需要充足的维生素 A，也称为视黄醇。 它有助于皮肤腺体产生一种称为皮脂的油性物质，通过抵抗导致头发看起来扁平和沉重的自由基来滋润头皮并保持头发健康。 您可以在饮食中加入富含维生素 A 的动物产品，例如牛奶、鸡蛋、奶酪、酸奶、油性鱼以及胡萝卜和菠菜等蔬菜。
2. 维生素 E
一项小型研究发现，连续八个月摄入维生素 E 可使脱发患者的头发生长增加 34.5%。 菠菜、杏仁和植物油，如菜籽（植物油）、向日葵、大豆、玉米、橄榄油和鳄梨都富含维生素 E，应经常食用，以保持身体的营养水平平衡。 市场上也有维生素 E 的片剂和其他补充剂，但天然是防止脱发的更好方法，因为这些可能会产生负面影响，甚至会导致脱发。
3.维生素C
胶原蛋白是头发的重要组成部分，这种维生素有助于头发的形成。 自由基有时会破坏和阻碍头发生长，使您的头发看起来暗淡和老化。 维生素 C 是一种强大的抗氧化剂，有助于阻止自由基引起的氧化应激，并确保您的头发生长、强壮和健康。 番石榴、橙子、柠檬、草莓、辣椒、西兰花、抱子甘蓝和土豆等水果都富含维生素 C。
4. 硒
它是另一种抗氧化剂，可以去除可能伤害和抑制头发生长的毒素。 此外，这种矿物质与头发的形成有关，是人体调节和激活甲状腺激素所必需的，而这两者都会导致脱发。 这些激素和营养物质以某种方式相互关联，并使我们的头发保持健康光泽。 硒可以从肝脏、鱼、蛋、全谷物、肉、鱼和坚果等食物中获取。
5. 锌
饮食中缺乏锌也可能导致头发干燥。 没有锌会导致荷尔蒙失调，导致毛囊收缩。 它参与睾酮代谢，并有助于调节头皮皮脂腺的油脂分泌。 肉类、豆类、坚果、烤豆、鹰嘴豆、黑巧克力和其他食物有助于满足锌的需求。
如果您经常掉发或脱发，寻求皮肤科治疗是您最好的选择； 这可能是由于某些疾病、维生素缺乏、激素失调、严重感染等引起的。您的医生会建议您进行血液检查或头皮活检。 根据脱发的原因，医生可能会建议在家进行治疗，例如米诺地尔、激光帽或梳子、注射、毛发移植、PRP（富血小板血浆）或激光治疗，具体取决于脱发的严重程度。 许多人在日常饮食中没有获得足够的这些必需营养素，导致缺乏或需要服用补充剂来补充天然存在的营养素。
最后，健康的饮食、锻炼和无压力的生活可以帮助减少身体必需营养素的缺乏，这反过来又会反映在头发上，使头发光泽、蓬松和强韧，并促进生长和减少 脱发。 我们希望以上列出的脱发矿物质和维生素对您有所帮助。
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