饮用蛋白粉的好处

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很多人对蛋白粉的了解并不够深,蛋白粉不仅适合那些想要增加肌肉质量而进行力量练习的人。

事实上, 蛋白粉对于女性和男性都有很多好处。

蛋白质在我们的身体中起着至关重要的作用,正确摄取蛋白质可以带来一系列益处,例如 帮助改善体型、减少脂肪重量、提升运动表现、更快地从运动中恢复等等。而为什么女性也应该适量饮用蛋白粉呢?

1. 改善体型 帮助减脂

为了减轻体重和体内脂肪,我们的身体需要处于负能量状态,这意味着 耗的卡路里量需要高于摄入量。在这种情况下,因能量不平衡而体重下降时,肌肉质量的损失可能高达所下降总体重的25%。

人的去脂体重(瘦体重),尤其是骨骼肌,在代谢健康、运动表现和女性很关心的体质外形中起着重要作用。当能量不平衡时, 保持高蛋白质摄入量可以帮助保持去脂体重。

蛋白质可以 提供的饱腹感更强 与其他高量营养素(脂肪和碳水化合物)相比。这意味着, 在食用高蛋白质食物后,你需要更长的时间才会感到饥饿 用蛋白粉可以帮助 抵抗高热量食物的诱惑 并对 减肥计划很有帮助.

2. 身体恢复

女性饮用蛋白质粉的另一好处是 帮助身体从运动中恢复.

锻炼后饮用蛋白粉可以帮助肌肉更快恢复,阻力训练会损害肌肉组织,从而导致肌肉酸痛的感觉。

训练后补充蛋白质粉可以 减少可怕的延迟性肌肉酸痛(DOM: delayed onset muscle soreness),并避免你在训练后几天内浑身酸痛、上下楼梯时痛不欲生等等。

3. 身体性能

除了对女性的身材比例有益之外,蛋白质粉还可以 通过增加瘦体重和提高力量来帮助改善身体机能.

因为力量在运动表现中起着重要作用,每天摄入适当的蛋白质可以帮助维持和增强力量。

研究表明,在遵循阻力训练计划的同时,补充蛋白质可以 提高力量强度 。增强力量不仅可以提高运动员表现,也可以带来更多的整体益处。

确保蛋白质摄入足够高, 也可以提高耐力表现。 蛋白质和碳水化合物的结合已被证明是恢复糖原水平的最佳方法。糖原储存是决定耐力性能的重要因素,研究表示,在长时间(持续一小时以上)的高强度运动中,糖原水平越高,性能就越好。

因此,如果女性想及时恢复身体体力, 使用蛋白质粉来提高身体恢复糖原存储的速度会有所帮助。

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